ZAYIFLAMA VE DİYET - DOĞADAN GELEN SAĞLIK

Ev yapımı elma çayı zayıflama

7/3/2009

Elma suyu metabolizmayı hızlandırır ve idrar miktarını artırır. Kilo sorunu olan kişilerin ödemi atmasını sağlar.
Aç kalmaya gerek yok
Prof. Dr. Ziya Mocan 'az ve sık' yemek gerektiğini savunuyor. Böylece, aç kalıp çok yemenin önünün kesileceğini söylüyor. Kendisi de gün içinde bol bol atıştırıyor ama kilo almıyor. Mocan sırrının; büyük-küçük herkese içmelerini tavsiye ettiği elma çayı olduğunu dile getirdi ve sizler için tarifini verdi..
Bu tarifi uygulayın
Benim önerim; elma suyu alışkanlığı edinmenizdir. Ben elma suyumu masamın üzerinden hiç eksik etmiyorum. Elma suyu metabolizmayı hızlandırır ve idrar miktarını artırır. Kilo sorunu olan kişilerin ödemi atmasını sağlar. Bir-iki elmayı kesip haşlayın. İçine bir limon ya da portakal atın. Karanfil ve tarçın ekleyin. Çocuklara verecekseniz, bardağın içine bal koyup öyle verin. Elma suyunu hazırlarken içine koyacağınız limon ve portakalı sakın soymayın. Kabuklarıyla haşlayın. Bunların kabuklarında sitrik asit vardır. Bu, zayıflama ilaçlarının içinde de bulunur.

Yazının Devamını Oku... %>

Kategori: ZAYIFLAMA VE DIYET | Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

Beli zayıflatan ve kasları güçlendiren egzersizler.

6/3/2009

İnce belli olmak, bel ve sırt kaslarını güçlendirmek isteyenler, kolayca yapabileceğiniz egzersizler burada!.. Büyük kalçalarından dert yananlar kadar ince bele sahip olmak isteyen kadınlarda var. Kadınların ince belli olmasını, erkeklerin bel kaslarını güçlendirmesini sağlayan bel ve sırt egzersizleri...
Beli zayıflatan ve kasları güçlendiren egzersizler...
1. adım
Sola yatarak uzanın. Sol dirseğinizi yere dayayarak başınızı tutun. (Baş yukarıda yan yatma pozisyonu) Sağ elinizi gergin bir şekilde uzatın. Nefes alarak, sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Dizinizi kırmadan uzatın. Sağ elinizle bileğinizi yakalayın. Nefesinizi verin ve yoruluncaya kadar böyle durun.
2. adım
Aynı pozisyonda sağ elinizi yere doğru yaslayın. Nefes alın. Dizlerinizi kırmadan, sağ elinizden de destek alarak, her iki bacağınızı yukarı doğru yan olarak kaldırmaya çalışın. Nefesinizi verin ve yoruluncaya kadar durun.
3. adım
Sağ elinizden destek almadan bir önceki egzersizi tekrarlayın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken sağ elinizi bacaklarınızdan ve yerden uzak tutun. Yoruluncaya kadar bu şekilde durun.
4. adım
Nefes alın. Destek için sağ elinizi yere dayayıp dizlerinizi havada tutarak çenenize doğru çekin. Nefesinizi verin. Bacaklarınızı yere değdirmeden çenenize doğru hareket ettin. Hareketi durmadan bacaklarınız yoruluncaya ve rahatlayıncaya kadar 5 kez tekrarlayın.
Sırtı güçlendiren egzersizler
Köprü şeklindeki egzersizler, zamanla sırt ve kol kaslarınızı güçlendirir. Zamanla vücudunuzu tekerlek gibi esnek ve yuvarlak hale getirmenizi sağlayan egzersizlerin çıplak ayakla yapılması öneriliyor.
1. adım
Yere uzanın. Kollarınızı göğsünüzde birleştirerek dizleriniz dikilmiş bir şekilde sıtınız yere dönük şekilde kavis oluşturun. Nefes alın ve belinizi yerden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.
2. adım
Kollarınızı başınızın üzerinde tutarak avucunuzu yere dönük şekilde yaslayın. Tüm vücudunuzu yay gibi sırtınız yere dönük olarak kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Daha sonra yavaş yavaş bırakın.
3. adım
Şimdi bedeninizi yerden daha çok yükseltmeye çalışın. Eğer başınız ileri doğru kayıyorsa ellerinizi başınızın yanından biraz daha uzaklaştırın.
Ayaklarınızı başınıza dorğu yaklaştırarak başsız bir köprü şeklinde yükselebilirsiniz.
4. adım
Kollarınız ve bel kemiğiniz zamanla daha güçlü hale geldiğinde daha esnek olacaksınız. Bel kemiğinizi daha güçlendirmek için başınızı yerden kaldırarak sadece kol ve bacaklarınız üzerinde sırtınız yine yere parelel, körü gibi durmaya çalışın. Ayaklarınız ve avuçlarınız yerden kayabilir. Bu pozisyondayken bacak, kol ve bel kemiğinizin gerildiğini hissetmek için bekleyin. Bunu iki kere tekrarlayın.

Yazının Devamını Oku... %>

Kategori: ZAYIFLAMA VE DIYET | Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

Zayıflamanın anahtarı..

4/3/2009

Protein, yağ ya da şeker miktarı ne olursa olsun, kalp-damar sistemi için faydalı, az kalorili gıdalar tüketme ve spor yapmanın en iyi zayıflama yöntemi olduğu bildirildi.
ABD Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan araştırmada, son yıllarda moda haline gelen farklı diyet türleri karşı karşıya getirildi.
Yüzde 38'i erkek, yüzde 62'si kadın, 30 ila 70 yaşında, fazla kilolu ya da obez 811 gönüllünün katıldığı, iki yıl süren araştırmada, son dönemde çok tutulan, un, şeker, patates gibi karbonhidratlı besinleri yasaklayan, protein ve yağa izin veren tartışmalı Atkins ya da et ve et ürünlerini yasaklayan, sebze-meyve ağırlıklı Ornish gibi diyetler test edildi.
Dört farklı diyeti, temel besinler olan protein, yağ ve şeker bakımından farklı porsiyonlarda gönüllülere uygulayan araştırmacılar, 6 ayın sonunda ve daha sonra 2 yılın sonunda, tüm katılımcıların benzer şekilde zayıfladığını gördü. 6 ayın sonunda ortalama 5.9 kilo veren katılımcıların bel çevresinin 6 ayda 2.54 santimetre, 2 yılın sonunda da 7.62 santimetre inceldiği belirlendi.
Yemek yeme tutkusu, tokluk ve açlık hissi ile diyetten memnuniyet derecesinin de tüm katılımcılarda benzer olduğunu gözlemleyen araştırmacılar, bu sonuçların kalp-damar sistemine yararlı, az kalorili bir diyet yapıldığında zayıflanabildiğini, tek bir yaklaşımın olmadığını gösterdiğini vurguladı.
Araştırmacılardan Dr. Elizabeth Nabel, sonuçların kilo vermesi gereken kişilere diyet seçme konusunda esneklik sunduğuna, bunun da diyeti sürdürme şansını artırdığına dikkati çekti.
Günlük ihtiyaçlarına göre günde 1200 ila 2400 kalori tüketen katılımcılara haftada bir kez en az 90 dakika hızlı yürüyüş gibi orta yoğunlukta hareketler de yaptırıldı.
Araştırma "New England Journal of Medicine" dergisinde yayımlandı.

Yazının Devamını Oku... %>

Kategori: ZAYIFLAMA VE DIYET | Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

Sihirli karışım diyeti

7/2/2009

Müjde, basen ve kalça yağlarından kurtulmanızı sağlayacak diyet bulundu!
6 haftada mucize sonuç
Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.
Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.
Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor. Doktorlar, son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor.
Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavukgöğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.
Sihirli karışım
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.
Malzemeler:
• 2 fincan yulaf tanesi
• 2 fincan kırılmış fındık
• 1 fincan buğday
• 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
• 1 fincan ayçiçeği tohumu
• 1 fincan badem
• 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı
Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.
Günlük program
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz.
Saat 11.00: Bir elma.
Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz.
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm.
Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar.
Yatmadan önce: Bir portakal.
Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango.

Yazının Devamını Oku... %>

Kategori: ZAYIFLAMA VE DIYET | Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

Kilo verme ve şartlanma

27/1/2009

Duvardaki elektrik prizine bir alet soktunuz mu ve ciddi bir çarpılma yaşadınız mı? Aynı prize bir şey sokmaya gittiğiniz bir sonraki sefer ne oldu? Gerçekten ama gerçekten çok tedbirli olduğunuz üzerine bahse girerim. Kesin olarak, ilk ona dokunarak kontrol ettiniz ve deneme olarak kıvılcımlar çıkarıp çıkarmadığına baktınız. Tekrar bu durum olursa veya ilk seferdeki kadar çarpılırsanız; aynı prizi muhtemelen bir daha kullanmazsınız. Kullanırsanız; korku ve bekleyiş sancısı olmaksızın kullanabilmeden önce çok uzun zaman geçmesi gerekir.
Bu, ilişki kurabildiğiniz bir şeyler gibi tanıdık geliyorsa; ardından sezgisel olarak kondisyonlanma hakkındaki bir şeyi şimdiden anlarsınız.
Şartlandırma, akşam yemeği zili çaldığında ve biraz sonra zili duyduğunuzda ağzınızın sulanmasında olan şeydir. Şartlandırma, ilk aşık olduğunuzda midenizde küçük heyecan titreşimleri yaşadığınız ve o zaman çok popüler olan bir şarkı olduğunda, hatta bu şarkıyı 20 yıl sonra bile duyduğunuzda olan şeydir.
Şartlandırma yaşamınızın her günü ve her dakikasında devam ediyor. Fakat davranışlarınızı şekillendiren şeyler, güçlü olarak, keyif veya acıya şartlandırılmış şeylerdir.
Yağ ile mücadele eden çoğu kişi aynı zamanda da bazı çok güçlü kondisyonlama ve bilinçsizce sizi geri tutabilen bazı bariyerlerin bozulması aracılığıyla büyük bir yardım olabilen keyif-acı prensibinin nasıl çalıştığını anlama ile de mücadele eder.
İşte nedeni: Sevmediğiniz bir vücutta yaşamak, muhtemelen acının belirli bir miktarı ile ilişkilendirilir. Ve bununla ilgili bir şeyler yapmak zaman alır. Sonuçlarını bir an önce göremezsiniz. Kesinlikle, fitter leaner vücuda sahip olma, sizin için keyfin harika bir kaynağı olacak fakat bu uzun mesafeli bir keyiftir. Bu dakikada burada değildir.
Bazı sağlıklı yiyecekleri yeme tecrübesi tezat oluşturur. Çikolata arzusunu karşaılamak keyif ile ilişkilendirir. Ve hazır bir keyiftir. Bu dakika şimdi bu keyfe sahip olabilirsiniz. Kendinizi kandırma hazır acı ile ilişkilendirilir. Daha sonra bu sağlıklı yiyecekelrin parasını ödemeyebilmek önemli değildir ve şimdi şimdidir. Beyniniz ve acil keyif ve çok uzak keyif arasındaki mücadelede, acil her zaman kazanacaktır. Krispy Kreme lokması ve sevmediğiniz vücutta tuzağa düşürülen uzun mesafeli acı olan hayır denilen bu acil acıdan kaçınma arasında bir seçenek ise; zamanın çoğunu ne kazanır tahmin edebilir misiniz? Lokmayı yalayacaksınız ve başka bir zamanda olan diğer uzun dönemli hedefler için endişeleneceksiniz.
Belki, bunu masadan kalkar kalkmaz kendiniz için isteyerek mevcut zevk veren bir tecrübe yaparak yaparsınız. Veya güzel bir kitap ile oturursunuz. Veya en sevdiğiniz müziği dinleyin.
Bu arada yaratıcı olmak zorundasınız, çünkü geçmişte acılı olan bir eylem ile zevk veren bir ilişkiye sahip olması için tam olark kendinizi yeniden şartlandırmayı deniyorsunuz. Bu fikir hayır denilen abur cuburları positif bir tecrübe yapmak içindir.
Benzer olarak, gerçekten yenilmesi gerekmeyen yiyecekleri yeme tecrübesi ile bağlantı kurmaya başlamak istersiniz.
Bunu nasıl yaparsınız? Belki sevmediğiniz resme bakmak abur cubur yerken sizi vazgeçirebilir. Diğer bir yol, düşünce şeklinizi yeniden yapılandırmaktır. Yiyecekler konusunda kendinizi yalanlamak yerine, kendinize bir hediye verdiğinizi söylemeye ne dersiniz?
Şartlandırma, Tony Robbins‘in belirtiği gibi, ister sevin ister sevmeyin her zaman devam edecektir. Onun içindeki aktif parçayı ve başarmak istediğiniz hedeflerinizde sizi destekleyen ve geliştiren bağları kurmak için yardımı niçin almazsınız?

Yazının Devamını Oku... %>

Kategori: ZAYIFLAMA VE DIYET | Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı

DOĞADAN GELEN SAĞLIK

Ev yapımı elma çayı zayıflama

Beli zayıflatan ve kasları güçlendiren egzersizler.

Zayıflamanın anahtarı..

Sihirli karışım diyeti

Kilo verme ve şartlanma

Son Yazılarım

Kategorilerim

Sponsor

Bağlantılarım