Omuz rahatlatan egzersizler
14/1/2009
Basithareketlerle omuzlarınızı rahatlatıp güçlendirebilirsiniz.Omuz kaslarınız stres, masa başı çalışma gibi nedenlerle sertleşebilir. Basit hareketlerle omuzlarınızı rahatlatabilir ve daha güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
* Dik olarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarda tutun. Bacaklarınızı açıp, kollarınızı omuz hizasında (uçak kanadı gibi) kaldırın ve 5 - 10 saniye kaldırın.
* Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine dik olarak kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Kollar yukarı doğru gergin olmalı.
* Sol elinizle sağ kürek kemiğinize dokunun. Sağ elinizle de başınızın üzerinden sol kolunuzun dirseğini tutarak arkaya doğru nazikçe itmeye çalışın. Gergin bir şekilde 10 -15 saniye bekleyin ve hareketi diğer kol için tekrarlayın.
* Bu egzersizleri her iki omuz ikin 2-3 kez tekrarlayın.
* Kollarınızı daha sonra normal poziyonunda indirin.
Uyarılar
* Egzersizleri yaparken kendinizi fazla zorlamayın.
* Omuzlarınızı aşırı germeyin. Bu ağrı ve acıya neden olabilir.
* Bu aktiviteyi ne kadar yapmanız gerektiği konusunda uzman bir danışmandan bilgi alın.
0 yorum yazılmıştır